그러나 '다이어트'에 관한 한 걷기만큼 효과적인 운동법은 없다. 달리기보다 걷기가 우리 몸 속의 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 있어 더욱 효과적이라는 것은 잘 알려진 사실.

달리기는 근육, 걷기는 지방 분해

미국의 운동생리학자 폴락은 "달리기와 걷기를 같은 시간 같은 거리를 두고 실행한 결과 체중감량 효과는 같았으나 체지방 감소 면에서는 걷기가 더 효과적이었다"는 연구결과를 발표한 바 있다. 다시 말하면, 달리기는 근육을, 걷기는 지방을 더 많이 분해시킨다는 얘기다. 특히 비만인 경우 산소공급이 상대적으로 원활하지 못한 달리기보다 걷기를 선택하는 것이 바람직하다.

허준의 '동의보감'에도 '약보 보다는 식보가 낫고, 식보 보다는 행보가 낫다'라는 말이 있다. 걷기는 콜레스테롤을 제거하는 효소의 수치를 높이고, 혈압을 낮추고, 순환기능을 향상시킨다. 또한, 특별한 장비가 필요없고 돈이 들지 않으며 가장 안전한 유산소 운동이다.

걷기 운동으로 얻을 수 있는 효과는 크게 다음과 같다. ▶심장병을 예방한다. ▶골다골증을 예방한다. ▶혈액순환을 원활하게 한다. ▶당뇨병을 예방한다. ▶비만을 예방한다. ▶혈압을 떨어뜨린다. ▶ 스트레스 해소에 도움이 된다.

걷기를 효과적으로 하려면 무엇보다 신발 선택이 중요하다. 걷기 좋은 신발은 밑창이 부드럽고 탄력적이며, 뒤축이 30도 정도 경사져 있고, 앞부분은 발가락을 넓힐 수 있을 만큼 여유로워야 한다. 또, 신발 끈을 조절할 수 있어야 하며, 통기성이 뛰어나야 한다.

뒤꿈치는 신축성이 있어야 하며, 뒤꿈치 접지면은 비스듬히 솟구쳐 있는 것이 좋다. 신발 안창은 땀에 강한 소재가 좋으며, 공기가 빠져나갈 구멍이 있어야 한다. 흔히 조깅화를 많이 신는데 조깅화는 러닝에 적합하도록 신발창이 얇게 만들어져 있기 때문에 걷기 운동에 적합하지 않다.

[출처] 다나와

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